Nordic Walking Techniek
Belangrijk is het aanleren van een goede techniek. Essentieel daarbij
is het juiste tempo. De wandeling is effectief als je stokken gebruikt
met ritme - om en om - en met armen/handen meer tempo/snelheid duwt.
Met het nemen van elke stap komt het lichaam vanzelf mee. Met het bovenlichaam moet je beetje vooruit leunen. De rug- en buikspieren zullen hierdoor activeren.
Heupen
Het
heupgewricht moet je goed strekken met tenenduwen. Als je een goed
tempo loopt, met lange stappen, voel je dat zelfs in je billen.
Armen/handen
In
het begin is het goed dat je de gestrekte armen met stokken naar
beneden laat hangen. En zo zoek je het wandelritme dat het beste bij je
past. Als je het ritme hebt gevonden, moet je met de volgende stap de
arm van de andere kant naar achter duwen. De handen zijn hierbij in een
ontspannen stand met open vingers in de poleriem. Een gevormde
handgreep is nog makkelijker. De poles blijven dan goed in de handen
waardoor de wandeling voor meer ontspanning zorgt.
Beweging
De
voorste arm is een beetje gebogen. De punt van de stok is op dezelfde
lijn als je voet van de andere kant. De stok is in een hoek van 40
graden. Het tempo komt altijd van de achterste stok.
