Trainingsschema
Wanneer
je een techniek beheerst kun je naar een doel toewerken. Het is
makkelijk als je precies weet wat je daarvoor moet doen. Hier vind je
wat kleine programma's die je helpen je doel te bereiken. Naast het
trainen voor een betere gezondheid, lees je hier meer over afslanken,
stevigere spieren, en nek en schouder- oefeningen.
Doel: nek en schouders
- Zachte ondergrond
- Beginnen met het laten hangen van de stokken en het oefenen met het duwen van naar achteren
- Gebruiken van de spieren die belangrijk zijn voor je houding
- 20-70 min.2-3 keer per week
- Houd de polsslag op 50-65 % van het maximum (zie tabel)
- Strekken/trainen voor wandelen
- Na het wandeling oefeningen/strekken
- 40-90 min., 3-4 keer per week
- Vergeet geen rustdagen te nemen
- Stokoefeningen, strekken of wandelen zonder stokken. Eventueel in combinatie met zwemmen of fietsen 1 a 2 keer per week
- Houd de polsslag op de helft van het maximum
- Probeer het leuk voor jezelf te houden waardoor je gemotiveerd blijft. Probeer bijvoorbeeld eens een nieuwe route!
- Wandelen 1-2 keer per week, de polsslag op 60-70 % van het maximum
- 30-60 min.
- Verschillende tempo’s
- Afwisselende omgeving bijv. heuvels
- Strekken na de wandeling
Doel: betere gezondheid
- 2-4 keer per week, 10-60 min. per keer
- Houd de polsslag op 50-70 % van het maximum
- Na de wandeling strekken en oefenen, vooral voor buikspieren
